Yoga para todos
PRANAYAMA
Posted by Guadalupe Rodriguez | Filed under EJERCICIOS, FILOSOFIA YOGUI, MEDITACION, PRANAYAMAS
Ya vimos las primeras etapas que el alumno transita en la práctica del Yoga: YAMA, NIYAMA, ASANAS. El cuarto grado según lo acuñado por Pantañjali es la práctica de PRANAYAMAS o control de la respiración. La respiración es la función corporal más relacionada con el Prana (ver post ¿qué es el prana?) o energía vital y la conexión entre cuerpo y mente. Es por ello que los yoguis han desarrollado las técnicas de respiración o pranayamas que trabajamos en las clases de Yoga.
Reciclá tu mat de yoga cuando ya no lo uses o tengas que reemplazarlo
Una filosofía de vida incluye una práctica cotidiana. Cuidar nuestro cuerpo, mente y espíritu, sin cuidar el ambiente que habitamos es un sin-sentido.
En el post anterior (si no leíste, entrá acá) hablamos sobre “Elementos para la práctica de Yoga” y entre ellos el mat de Yoga para hacer nuestra práctica más confortable y segura. Pero también debemos tener en cuenta que el material de la mayoría de los mats que conocemos es el PVC, altamente contaminante.
Otros elementos para la práctica de Yoga
Si bien es cierto que para practicar Yoga no es necesario nada más que nuestra mente, cuerpo y espíritu focalizados en el aquí y ahora, la realidad es que la modernidad nos ofrece muchas opciones para hacer mucho más placentera y segura nuestra clase.
Los chakras
La palabra chakra, tan difundida últimamente, proviene del sánscrito y significa rueda. Se trata de centros de energía o prana, que están situados en el cuerpo sutil*, es por ello que no son visibles. Su equilibrio es sinónimo de salud y cuando dicho equilibrio se rompe, puede manifestarse a través de dificultades en cualquiera de los tres planos de nuestro cuerpo: físico, mental y espiritual y/o emocional.
Incorporá semillas en tus comidas y colaciones *
Las semillas pueden ser utilizadas en panes, tartas, ensaladas y yogur. Es importante que las semillas estén trituradas y si es posible tostadas para que tu organismo pueda incorporar bien sus nutrientes.
¿Qué te aportan las diferentes semillas?
Lino: ácidos grasos omega 3 y 6, también son ricos en vitamina E y B, fibras, hierro, zinc, calcio, potasio y magnesio.
Girasol: hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, vitamina E, potasio, calcio, fósforo, magnesio.
Sésamo: proteínas, grasas insaturadas, calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, cobre. También nos ofrecen vitaminas del grupo B y E.
Amapola: constituyen una importante medicina natural, es un calmante y sedante para el organismo. Se utilizan para disminuir los nervios y conseguir una relajación total del sistema nervioso.
* Por Melina Bosco, especialista en nutrición.
Medicina ayurveda
El Ayurveda es una antigua medicina, que se practica en India desde hace más de 5000 años. En el idioma sánscrito “Ayur” significa vida y “Veda” conocimiento. Literalmente significa “la ciencia de la vida”. Está concebido como un verdadero “sistema de vida” para promocionar la salud. La Medicina Ayurveda es reconocida por al Organizacion Mundial de la Salud.
Melón y sandía *
Es recomendable en cada época del año consumir los alimentos de estación porque se encuentran más frescos y, además, son más económicos.
En esta época, te propongo incorporar a tu dieta porciones de sandía y melón. Te aportarán gran variedad de vitaminas, sobretodo muchavitamina C, y minerales, y resultan muy frescos para enfrentar el calor.
* Por Melina Bosco, especialista en nutrición.
Link relacionado: Ventajas de las frutas del verano
Yoga y alimentación
Hace tiempo que tengo la intención de incluir una sección que se refiera a la alimentación en este blog y hoy estoy feliz de concretarlo.
En la práctica de Yoga se trabaja con el cuerpo, sus músculos, huesos, órganos, y éstos están constituidos por lo que comemos. Es por ello que es importante tener en cuenta qué es lo que aportamos a nuestro cuerpo en nuestra dieta diaria.
